2500 kcal

[...] Wam dziękuję za miłe słowa i dalsze trzymanie kciuków :-) Zapomniałam wspomnieć jeszcze o bardzo ważnej kwestii. Podczas tych dwóch miesięcy utrzymywalam kaloryczność 2200-2500 kcal, więc wcale nie mało :-) dieta i trening nie miały też żadnego negatywnego wpływu na karmienie piersią. Wczoraj taki mini trening, bo musiałam wnieść i znieść [...]

Czy trening ACT będzie odpowiedniejsym treningiem od FBW? Obawiam się, że przy redukcji (2500 kcal) moge nie wytrzymać FBW. Co sadzicie?

[...] na poręczach 4 s + 12kg Prostowanie linek na wyciągu 3s s + 1 seria FST7 Co do michy to pozmieniałem troche kalorycznie ustawiłem niżej w DNT będzie do -10% deficytu czyli 2500kcal a DT 3000 kcal Będzie wieksza rotacja węgli: DT 500g węgli , 50g Fatu ,240g białka DNT 120g węgli ,150 fatu ,200 białka Nietreningowy 2500 kcal Sniadanie 700kcal [...]

No zmniejszyć wszystko do swoich potrzeb, ta dieta mam ponad 3000 kcal, gdy moja redukcyjna ma mieć 2500 kcal, dostarcza 290 białka, kiedy ja mam dostarczyć 180, węgli daje 290, kiedy ja mam dać 270, tłuszczów 100, kiedy ja mam mieć zaledwie 78 To rozumiem pod przeróbką Ps: Ile będzie całkowicie tych cykli, ja się narazie doliczyłem [...]

[...] pomijając wrtości b/t/w to np. ostatni jak i przedostatni posiłek prosi o konieczną zmianę. Szybko przeliczając kcal to powinieneś wystartować z wyższych wartości ok. 2400/2500 kcal ? Co do Twoich pytań to wszystko możesz ale jak ogarniesz sobie dobrze michę, bo z tego co pytasz i napisałeś to widać że w temacie leżysz kompletnie. Zmieniony [...]

Tak se przypominam to co było pół roku temu i sam nie wiem czy się śmiać czy płakać - tak się stoczyć :) W okresie od maja do lipca miałem wzorowo dopasowaną dietę - 2500 kcal, masa szła powoli ale wszystko szło do przodu i czułem że idzie w mięśnie a nie w tłuszcz. Diety przestrzegałem rygorystycznie - byłem uparty i dążyłem do celu. Nie [...]

Właśnie wsztstkie kalkulatory dietetyczne mówią mi, że powinienem jeść 2500 kalorii żeby schudnąć i się zastanawiam czy by właśnie nie spróbować wziąć diety na 2500 kcal. Zdarza mi się podjadać ale sporadycznie jakieś 3-4 ciastka, kilka chipsów, paluszki. Trening A Rozgrzewka 5 min orbitrek 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8/8/8/8 2. [...]

[...] po jakis 3tyg zaczelam zauwazac ze trace sily i ppostanowilam dodalozyc troche w dni ktore czulam sie bardziej glodna!!!doszlo do tego ze bylam nawet w stanie zjesc ponad 2500 kcal zaliczajac spadki wagi i gubiac cm w pasie%-)Co do skladnikow diety to calkowicie wyeliminowalam pszenice i udalo mi sie to zalozenie utrzymac:-DJako ze bialy chleb [...]

[...] po jakis 3tyg zaczelam zauwazac ze trace sily i ppostanowilam dodalozyc troche w dni ktore czulam sie bardziej glodna!!!doszlo do tego ze bylam nawet w stanie zjesc ponad 2500 kcal zaliczajac spadki wagi i gubiac cm w pasie%-)Co do skladnikow diety to calkowicie wyeliminowalam pszenice i udalo mi sie to zalozenie utrzymac:-DJako ze bialy chleb [...]

[...] na masę. Wszystkie sugiestie są dla mnie bardzo cenne. Troche o sobie: Typ budowy ciała: ektomorfik WIEK: 21 lat WZROST: 180 kg WAGA: 60 kg Zapotrzebowanie Kcal: ok 2500 Kcal Po ok. miesięcznej przerwie wracam na siłownie, wcześniej ćwiczyłem regularnie 3 miesiące. Dodatkowo pływam 2 razy w tygodniu. ŚNIADANIE jogurt naturalny, płatki [...]

[...] warzyw: pomidory/ ogórki/ brokuły/ fasolka/ papryka/ rzodkiewka + szczypiorek/ rzadziej ogórki kiszone Warzyw nie wliczałem w bilans. Będzie ich po 100-150 g na posiłek 2500 KCAL Na dzień: B= 2g na kg wagi = 186g = 744 KCAL W= reszta zapotrzebowania = 251,5g = 1006 KCAL T= 30% zapotrzebowania = 83,3g = 750 KCAL [...]

[...] Wazne, zeby jesc czysto. Troche mi ciezko zrozumiec, ze 1300 do duzo zarcia, ale ja czasem robie za mocne treningi i chce mi sie tak zrec, ze czyszcze lodowke w okolicach 2500 kcal (z tym, ze mam 183 wzrostu, wiec moge) Lepiej podbic kcal zdrowymi weglami/tluszczem niz potem nagle uslyszec od organizmu 'dawaj zarcie!' i zaczac jesc syf. Nie [...]

u mnie dieta, to mądre rozłożenie produktow w posiłkach, tak zeby wyszlo 2500 kcal około ;) mam 86kg, 186cm wzrostu, cwicze troche, dobre osiagi, zadnych odzywek ( nie bralem i nie bede brał, raz tylko spalacza;P ) -> płatki owsiane, słonecznik, orzechy -> jogurty naturalne, mleko, ser biały, ser zółty -> szpinak, papryka, cebulka, [...]

[...] myślę, że będzie wporzo, trochę Ci kg podskoczą. Zacznij się wtedy odchudzać przy takim samym rozkładzie pokarmów (b/t/w), ale już przy normalnej kaloryczności (około 2600, 2500 kcal). Jak schudniesz ile trzeba to powoli dorzucaj węgle na rzecz tłuszczy i będzie wporzo. Przede wszystkim przy wrzucaniu kcal do góry nie zapominaj o treningu. [...]

Jakoś podbicie kalorii nie wychodzi mi na dobre, waga po 3 dniach poleciała do góry. W ogóle, żeby osiągnąć 3-3,5 Mcal to musiałbym jeść jakieś śmieci w stylu słodycze itp. Jedząc do syta, ale zdrowo wychodzi mi 2100 góra 2500 kcal, także tego przedziału będę się trzymać. Zmieniony przez - yamaykee w dniu 2014-03-26 16:39:50

[...] Tam sprawdz swoje zaptrzebowanie. I zeby rosnac musisz jesc ponad stan. Jesli potrzebujesz z 3000 kcal wciagu dnia, a Ty dajesz organizmowi tylko 2500 kcal, to chyba sam mozesz wywnioskowac, ze nie bardzo masz na czym rosnac. Urozmaicona dieta to podstawa, polecam kuchnie sfd, gdzie znajdziesz wiele ciekawych [...]

Ale 2 dni w tygodniu mam podładowanie - wtedy ok 2500 kcal - więc sumarycznie w tygodniu rozłoży się na więcej. Obaczymy ;-) Miesiąc to nie długo, nic strasznego się nie zdarzy.

2500 kcal 828 kcal tłuszczy 92g 736 kcal białka 368g 1568 kcal wegli 314g

[...] przedramię: 30 cm Gdyby nie trzy epizody obżarstwa w ciągu tych 3 tygodni, które znacznie namieszały miałbym pewnie lepsze rezultaty. Na najlbliższe dwa tygodnie utrzymuję kaloryczność <3000kcal. Do wczorajszego bilansu muszę doliczyć po raz kolejny te 500 kcal, bo nie zasnąłbym. Wg. endomondo rower kosztował mnie wczoraj ponad 2500 kcal.

04.10. DNT Dieta utrzymana - 2500 kcal. 05.10. DT WL: 50x10 60x10 65x10 70x9 Przysiad: 60x10 70x10 80x10 90x10 MC: 60x10 80x10 90x10 100x6 Military press: 20x10x2 25x10x2 Uginanie ramion ze sztangą: 30x10 30x10 30x7 30x10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 20x10x4 5 min przed + 10 min po -bieg 10km/h rozciąganie + stabilizacja Przeziębiłem się, [...]